plan na

"Biorę Nitrobolon II powder + kreatyna vitalmaxa." w jakim celu to bierzesz ? bierzesz bo kumple biorą i nie chcesz być gorszy czy jak ? Twój trening nóg to jakiś żart ? Plan którym ćwiczysz się nie nadaje.Więcej serii na biceps niż plecy ?! Poczytaj tematy podwieszone. Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2011-04-18 17:20:49

jesli cwiczysz 3 tyg ja bym dal lzejszy plan z grupa 2x tydzien. nie wspominajac o takich "lukach" jak : brak cwiczen na 2 głowe uda, prsotowniki grzbietu , na bark itez nic nie widze

[...] , ale bez, mogłem przez 98 dni pod rząd robić siady ! to ze boli to ... różne są rodzaje bólu wszystko na naszym poziomie zależy do GŁOWY wybierz 1, słownie JEDEN plan, i daj mu szanse ! poza tym brak mi słów , po tym jak przeczytałem kolejny temat }:-( skup sie na podstawach !!!!! a nie rozkminiasz czy triceps na rurce czy srurce [...]

czyli zaluzmy ze przyjme ten plan z ilosciami seri tylko rozumiem ze robiac masowke mam cwiczy na tej zasadzie

Plan ogólnie jest w porządku choć bym się nieco zastanowił bo np takie unoszenie nokiem na 5 powt się nie sprawdzi zupełnie.

Plan ogólnie jest w porządku choć bym się nieco zastanowił bo np takie unoszenie nokiem na 5 powt się nie sprawdzi zupełnie. Jakie ćwiczenie polecasz w zamian? :)

[...] mniej niz jeden na godzine takze raczej narazie tego nie yebne moze jak przyjdzie lato ze trzeba bedzie zaczac pracowac w pracy poki jest cicho bym sie zmasowal a latem mam plan sie powoli redukowac i dal plunnie wszysto jak bedzie za******* a ninja to nie zostane bo wymogi to minimalnie 10cm twardego kvtasa w razie bliskiej samoobrony 3 mieczem [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : IF redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW podobne do opisanego wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60x10 Martwy: 50x8 [...]

A póki co, jaki plan mógłbym wykonywać na biceps mając do dyspozycji te 2x 5kg, lub ewentualne 1x 8kg po przełożeniu obciążenia... ;/

mmac12 pokaż ten plan ??? ciekawi mnie Rion już napisał jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości składnikow odzywczych do swojego indywidualnego zapotrzebowania to niestety maszyna nie bedzie działała. z tego co rozumiem na Nogi wykonujesz 2 ćwiczenia 4x10 a na barki 3 ćwiczenia 4x10 ???

[...] ze zwykłym treningiem aerobowym (np. poniedziałek aeroby, wtorek HIIT itd.). Problem leży w tym, że nie mogę znaleźć konkretnego programu (zestawu) ćwiczeń aerobowych i nie wiem czy to dobry pomysł. Jeśli mój plan jest dobry i jedno nie kłóci się z drugim lub też nie osłabia wzajemnie swoich efektów to jaka dietka była by do tego najlepsza?

[...] sztanga/sztangielki): full Dieta: na początek trzymam kalorie, dopinana krok po kroku Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): chore kolano, moge robić lekkie Przysiady Zażywane suplementy: wpc Ostatnio przerabiany plan: zawsze był split. Teraz ponad rok przerwy Zmieniony przez - Damian513 w dniu 2015-11-17 00:11:54

qurde chlopie caly plan treningowy masz z dupy!! nie mozna robic klaty i barkow podczas jednego treningu!!!!!!!1 cwiczenie na triceps???hym brak slow!!!!nie mozna cwiczyc codziennie!!!!masz tu linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko tam jest jasno na bialym napisane,przeczytaj 10 razy:)to juz bedziesz wiedzial jak cwiczyc

[...] solidną sylwetkę MASA a pozniej redukujesz tkankę tłuszczową i odsłaniasz to co zbudowałeś . Uprawiane inne sporty: Piłka nożna - pokaż na przestrzeni tygodnia i pokaż plan który wykonujesz na nogi ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120 kg , 150 kg ,95kg " to są twoje aktualne [...]

W treningu FBW można, nie można natomiast wykonywać zbyt dużo ćwiczeń na daną partię, najczęściej jest to jedno ciężkie ćwiczenie. Tak cały plan jednego dnia, trzy razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek lub wtorek-czwartek-sobota. Na pewno się nie przetrenujesz;-)

podaj jakies dane o sobie (wiek waga staz wzrost). na co ten plan? ile powtorzen? ogolnie kiepsko wyglada

To juz mowie mam do dyspozycji 2 sztangi z gryfem prostym robione obbciazenie wyglada nastepujaco 1 sztanga wazy okolo 30kg 2wazy 50kg bez mozliwosci dolozenia obciazenia Hantle 1 hantel 10kg bez mozliwosci dodania obciazenia i posiadam jeszcze 2 haNTLE O WAGE 7kgx1 Z MOZLIWOSCIA DODANIA LUB ODJECIA OBCIAZENIA :):) Plan napisze wieczorem bo musze [...]

Zapomniałem dodać że wtedy musisz całkowicie zmodyfikować swój plan treningowy na tzw. trening przestępny(czyli to co robiłeś 1 dnia robisz 6 a następnie ćwiczysz tą samą partię 3 dnia i w ten sposób wszystko się przesuwa)

Przysiad-70x6 Martwy- 95x6 Klatka-75x6 Plan 8,8,6,6,6 znaczy ze dwie serie po 8 powtórzeń są rozgrzewkowe a trzy serie po 6 są na maksa Zmieniony przez - Grzegorz w dniu 2012-03-06 16:09:31

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]